8-5-20

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8-5-20


Warm up

2 Rounds:

40 J.Jack

30 Squat Jump

30 J.Jack

20 Push up

20 J.Jack

10 V-up / Tuck up

 

Strength

Choose between 5 Rounds of:

30” HSHold

Max Rep UB HSPU (2/3 Rep buffer)

 

Or 5 Rounds of:

30” Shoulder tap in Plank (feet on bench/chair)

Max Rep UB Pike Push up or Dips (2/3 Rep buffer)

 

Rest 90”

 

WOD

AMRAP 16’

100 Push up HR

200 DU/SU/J.Jack

In the remaining time max round of:

6 Hang DB Snatch

8 STOH

20 DU/SU/J.Jack

 

WOD (ergometer)

Choose your EMOM

 

EMOM 12’

Cal Row + Push up

L1: 10+10

L2: 10+8

L3: 8+8

 

EMOM 12’

Cal Ski + Goblet Squat

L1: 9+9

L2: 9+7

L3: 7+7

 

EMOM 12’

Cal Bike + STOH

L1: 8+10

L2: 8+8

L3: 6+8

Area Riservata


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