20-4-20

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20-4-20


Warm up

3 Rounds

10 Push Ups

16 Lunges

20 Hollow Rock

 

Strength

A)

4 Rounds:

8-10 Deficit Split Squats DX (55X1)

8-10 Deficit Split Squats SX (55X1)

 

Rest 90”

 

B)

14’ Volume Accumulation

E2MOM x 7 Rounds:

- Diamond Push Up / Chair Dip

 

Every 2’ perform:

- 10 Tempo Bar Rows (X131)

 

Start with Rows

 

1’ Rest

 

WOD

“The Walking Dead” 

AMRAP 15’

15 Burpees

30 Air Squat

Area Riservata


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Cena di Natale

Cari Atleti ,

per scambiarci gli Auguri di Natale e per l’arrivo del nuovo anno, abbiamo il piacere di invitarvi  mercoled&igrav ...


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