9-4-20

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9-4-20


Warm up

40 Overhead Squat with stick

40 Sit Up

40 Back Thruster with stick

 

Skill or strength

15’ Skill Pistols

Work with the following progression

https://youtu.be/1-Yuq9pD7JY

 

Strength

6 Rounds NFT

Right leg:

4x

1 Back step Lunge + 1 Pistol Squat

Left leg:

4x

1 Back step Lunge + 1 Pistol Squat

 

WOD

Wearing a Vest

For time:

12 Devil press

100DU / 150SU / 120 J.Hack

10 Devil press

80DU / 130SU / 100 J.Jack

8 Devil press

60DU / 110SU / 80 J.Jack

6 Devil press

40DU / 90SU / 60 J.Jack

4 Devil press

20 Burpees over the DB/KB/Backpack

Area Riservata


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