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Warm-up

3 round

30” on – 20” off

Plank

Air squat

Backwards single under or jumping jack

 

Strenght

4 rounds

5 dx + 5 sx

Tempo Shoulder Press DB/KB/Backpack (3330)

20” Handstand hold

 

 

WOD

Complete wearing a vest

21-15-9-15-21

DU x2 (alt. J.Air Squat x 2)

One arm KB/DB/Backpack Overhead lunge

Push up

 

At the end of every round do:

15 Burpees

Area Riservata


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Cena di Natale

Cari Atleti ,

per scambiarci gli Auguri di Natale e per l’arrivo del nuovo anno, abbiamo il piacere di invitarvi  mercoled&igrav ...


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