25-3-20

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25-3-20


Warm up

MOBILITY 

 

Core training:

5 round 

Rest 1’

 

10 Hollow rock

10 Alternate V-up 

10 V-up 

10” Hollow hold

 

Strength:

5 round 

Rest 1’-1’30”

 

10” Plank hold 

10 Shoulder tap plank position 

1 Wall climb

10 Shoulder tap in HS position

10” HSHold

10 Push up + triceps push up (1+1)

 

WOD 

FOR TIME 

50 Burpees over the rope

40 Squat jump over the rope 

30 HSPU

20 Box dip 

 

After EVERY exercise:

50 DU

If you don’t have a jumping rope perform 50 high skip

Area Riservata


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Cena di Natale

Cari Atleti ,

per scambiarci gli Auguri di Natale e per l’arrivo del nuovo anno, abbiamo il piacere di invitarvi  mercoled&igrav ...


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