23-3-20

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23-3-20


Warm up

3 set of:

20 jumping jacks

10 Good Morning

10 Sit ups

 

Activation

2x

10 Reps RDL KB/DB/Bottle

30" rest 

 

Strength

2x Tabata 8 Rounds

20" on - 10" off 

1. Tuck up

2. Hollow position

3. V ups alt.

4. Hollow Position

 

Rest 90"

 

WOD A "BW"

10 Rounds for time:

10 Tuck jumps

10 Push ups

10 Ded Deadlift

 

WOD B

EMOM 24’

1. Hang snatch: 1 rep every 5" for 1' (right) 

2. Hang snatch: 1 rep every 5" for 1' (left)

3. 30" Wall squat hold

Area Riservata


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