15-3-20

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15-3-20


Core strength:

5 Rounds not for time:

10 Pike Push up

20 Mountain Climber

30” Plank

10 Strict Push up

20 Mountain Climber

30” Plank

 

Rest as needed

 

WOD A

EMOM 6’ 

  • 10 Burpees Box jump 
  • 40 DU

 

Into AMRAP 9’

10 DB/KB Overhead Walking Lunges

7 Goblet Squat

5 Devil Press

 

 

WOD B

2 Rounds of:

20 Burpees

30 Sit up

20 Burpees

30 American Swing / Hang Snatch

20 Burpees

30 Pistol Squat / Back Step Lunges

 

 

WOD C

Complete in any order:

100 Pull up / Bent over Row

100 Thruster

100 Box Jump

100 Weighted Sit up

 

WOD D

AMRAP 18’

6 Strict Pull up

12 DB/KB Clean

18 DB/KB Goblet Squat

24 DU

Area Riservata


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