29-1-20

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29-1-20


WOD

Complete 10 rounds:

10 Push press 

10 Box jump over 

15/12 Row/Ski Cal

 

L1: 50 /35

L2: 40/25

L3: DB 15/10 

 

Time cap: 28’ 

 

SWEAT

Complete

Cash in:

1000m Row - 800m Ski - 2k/1.5k Bike

 

100 DB Snatch

Every time you drop do:

5 Burpees over the DB 

 

80 Wall ball

Every time you drop do:

30 DU

 

60 Double KB Deadlift

Every time you drop do:

10 Pistol squat

 

40 HSPU

Every time you stop do: 

10 Sit up

 

20 Burpees

Every time you stop add 10 reps

 

Time cap: 40’ 

DB: 22,5/15 - 15/10 

KB: 32/20 - 24/16

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