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1. Puntualità: Presentati al Box 10 minuti prima del WOD. Non lasciare la classe prima del tempo. Si comincia tutti insieme e si finisce tutti insieme.

2. Socializza: Varcata la soglia sei uguale a tutti gli altri. Presentati, aiuta ed incoraggia, fatti aiutare ed incoraggiare. Il CrossFit è una comunità di persone che si aiutano e sostengono a vicenda. Non essere timido e sii sempre educato.

3. Fai attenzione: La principale causa degli infortuni è l’impazienza. Fai domande, impara e fatti insegnare. Concentrati su quello che fai, i progressi arriveranno col tempo.

4. Attrezzatura: L’attrezzatura costa, trattala con rispetto e cura. Riserva a bilancieri, palle mediche, kettlebells lo stesso trattamento e la stessa attenzione che riservi al tuo migliore amico.

5. Non sprecare il gesso: Il gesso è utile ed a volte necessario ma sporca parecchio, cerca di applicarlo tenendo le mani nell’apposito secchio e non esagerare.

6. Pulizia: Alla fine del tuo WOD pulisci e riponi l’attrezzatura. Pulisci con cura sudore, saliva, sangue, gesso, vomito, impronte e qualunque altra cosa ti sei lasciato dietro.

7. Buon senso: Grugnire, urlare e fare altri rumori fa parte del gioco e talvolta aiuta a svolgere il WOD. Ti chiediamo comunque di applicare del semplice buon senso rendendoti conto che non sempre serve farsi notare.

8. Rispetto: Non giudicare gli altri prima di esserti messo nei loro panni. Nel Box scherziamo, urliamo, sudiamo e sanguiniamo ma non ci prendiamo in giro.

9. Divertiti: Farai degli allenamenti più duri di quanto immagini e qualche volta soffrirai. Imparerai a trasformare la sofferenza in divertimento. Nessuno ha detto che mentre ci alleniamo non ci dobbiamo anche divertire.

10. Ascolta: Se l’istruttore sta parlando un motivo ci sarà. Si ascolta in silenzio. Presta attenzione alle sue parole, consigli e suggerimenti senza distrarti o distrarre gli altri.

11. Dai il massimo: Non si ottengono risultati senza duro lavoro quindi dai sempre il massimo e non imbarazzarti se qualche volta sarai in difficoltà. I WOD sono scalabili e il solo con cui confrontarsi sei te stesso.

12. Umiltà: Il CrossFit ha la capacità di insegnare l’umiltà anche alle persone più egocentriche. Entra nel Box con la sola voglia di migliorare te stesso.

13. Non barare: Esegui tutte le ripetizioni con la giusta tecnica anche se ci metterai molto tempo. Se vuoi diventare una persona migliore inizia con l’essere onesto con te stesso.

14. Non lamentarti: Puoi urlare e piangere prima, durante e dopo l’allenamento ma non comportarti mai come un bambino. Se sei qui è perchè l’hai scelto tu e tutto ciò che fai lo fai per te. Stringi i denti.

15. Condividi: Ti sarà impossibile non parlare del CrossFit con amici, parenti e conoscenti ma visto che probabilmente non capiranno per quale ragione ti vanti dei tuoi successi, portali al Box e fagli provare CrossFit sulla loro pelle.

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